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的地方很开阔，就那儿吧，咱们先练习马步，走吧，牛冲边走边说道。 “好了，首先我先给大家示范一下，马步是练武的基本功，要注意看俺的动作，俩只脚要向外分开15度，宽度需要和肩膀的宽度是一致的，然后呢开始慢慢蹲下，逐渐深蹲，俩只脚大开，达到自己的俩只脚到三只脚的距离，俩只手臂呢，由环抱形逐渐变平行，手心向下，就是这样。你们男生现在开始按照我刚刚的动作做下去，一只持续20分钟，女孩子也是一样先做15分钟吧，牛冲说道。 “大家按照牛冲说的办吧，好好练练，周源笑道，说着说着就按照牛冲刚才教的动作要领开始扎起马步来。随后人呢陆续都开始做了起来。 牛冲左右看了说道：冯昭阳你的腿站直，马哲手伸平，丽丽你的手心应该向下。 没有一会儿，五分钟已经过去了。每个...