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正文 久坐不动的人应常做下蹲运动（第1页）

很多人因为工作需要，在椅子上一坐就是一天。这种生活细节往往容易被人忽略，但它直接影响着你的健康。因此，为了你的健康，不要久坐不动，多蹲蹲更健康。

王先生在一家杂志社做编辑，他每天的工作就是坐在计算机前编写稿子。前些时候由于工作量大，王先生常常忙得连厕所都没有时间去，一坐就是一天。结果最近王先生突然发现自己胖了好几斤，而且颈椎经常没来由地疼痛，最难以启齿的是，痔疮突然犯了。这些疼痛把王先生折磨得坐也不是，站也不是，非常痛苦。chapter_（）;

其实这些都是久坐不动带来的后果。久坐者吃完饭后不动，会使摄入的食物聚积于肠胃，加重肠胃负担。食物中的脂类、淀粉也会由于久坐不动而更多地转化为脂肪。同时由于身体压迫，体内静脉回流受阻，血液循环不畅，容易导致身体内直肠肛管静脉出现扩张，并且会因血液淤积引发痔疮。因为缺少颈部运动，久坐者的骨连接处无法产生足够的黏液而变得干燥，继而引发关节炎和颈椎病。

由于要长时间坐在计算机前，人们常常会感觉腰酸背痛，严重的还会引起全身肌肉酸痛、脖子僵硬、头痛头晕和颈椎疼痛等征状。久坐不动不是个好习惯，每天应该抽一定时间“蹲一蹲”。

“下蹲法”是一种简单而有效的健身方法，是一项能够运动全身的活动。经常练习面壁下蹲，不仅可以增强股四头肌、臀大肌，而且可以减缩臀腹部脂肪，使下肢富于曲线感，还能扩大胸腔和增强肺活量。面壁下蹲法没有任何招式，操作简单、灵活，并且随时随地都可以练习，不受时间和地点的任何限制，更不用借助任何器械。它的正确做法是：两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次。一组以30个为宜，多多益善。

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