如何让自己拥有美丽、修长的双腿呢?其实塑造柔软结实的肌肉,是塑造美腿的前提,通过下面介绍的各式运动操,每天持之以恒练习,不仅能改善原本不完美的腿形,还可让它更漂亮、更修长。
双脚垫脚操:
手握矿泉水瓶、抬高脚后跟的“垫脚操”,具有紧缩小腿肚的效果。重点在于手臂不可弯曲,利用饮水瓶的重量保持平,一边抬起两脚的脚后跟。
步骤一:双手各拿一个矿泉水瓶,两手臂自然下垂于身体两侧。双脚稍微张开,伸直背脊站立。chapter_();
步骤二:一面吐气、一面慢慢抬起两脚脚跟;当脚跟抬高后,再一面吸气,慢慢放下脚跟。这样重复10次。
单脚垫脚操:
步骤一:将椅子摆放在身体前面,左手自然下垂,伸直背脊站立。右手抓住椅背的部分,作为支撑,将右脚抬起,只用左脚单脚站立。
步骤二:一面吐气,一面慢慢抬起右脚脚跟,等抬高脚跟后,再一面吸气、一面慢慢放下脚跟。边换边做相同动作。重复10次。
拿着一个矿泉水瓶,以椅子、柱子或墙壁等等作为支撑,以单脚站立姿势做抬起脚跟的“单脚垫脚操”。这种体操比双脚垫脚操稍困难些,不过对紧缩小腿肚有非常好的效果。
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